Thứ Bảy, 18 tháng 2, 2017
Thứ Sáu, 17 tháng 2, 2017
Thứ Ba, 26 tháng 5, 2015
Thứ Tư, 22 tháng 1, 2014
Bà bầu mang thai nên ăn nên ăn gì để trẻ thông minh năm 2014
Bà bầu mang thai nên ăn nên ăn gì để trẻ thông minh năm 2014 - Trong lúc mang thai chế độ dinh dưỡng rất quan trọng và cần thiết để bào thai phát triển khỏe mạnh và thông minh, bà mẹ nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để đảm bảo sức khỏe của thai nhi. Nhiều bà bầu có cùng câu hỏi là nên ăn gì để trẻ thông minh ngay trong bụng mẹ. Hãy cùng xem các gợi ý dưới đây sẽ giúp bà bầu trong quá trình mang thai của mình .
Bà bầu nên ăn gì ?
1. Ăn thức ăn có chứa vitamin D
Vitamin D rất cần thiết cho trẻ phát triển xương và răng. Hãy ăn uống ít nhất 4 loại sản phẩm giàu canxi mỗi ngày trong đó có các loại sữa chuyên dụng cho bà bầu. Thông thường bạn phải đảm bảo cung cấp khoảng từ 1000 – 1300 mg canxi mỗi ngày khi đang mang thai. Bên cạnh đó, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng hay sử dụng các loại thuốc bổ sung vitamin D cũng được khuyên dùng.
2 . Cung cấp đầy đủ chất sắt
- Các loại rau: Rau ngót, rau muống, rau cải xoong, cải xanh…
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu (thịt càng sẫm màu càng giàu chất sắt; đối với thịt gia cầm thì thịt đùi có hàm lượng sắt cao hơn thịt lườn).
- Lòng đỏ trứng.
- Đậu Hà Lan và các loại đậu đỗ.
- Một số loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt bồ đào…
- Cá biển (các loại cá béo) và động vật thân mềm (sò, trai…).
- Các loại ngũ cốc, đặc biệt là lúa mạch và yến mạch.
Trong đó sắt trong thịt được hấp thu tốt hơn từ rau 2-3 lần. Sự có mặt của các thành phần sắt trong thịt cũng tăng cường sự hấp thu trong rau và ngược lại.
3. Bổ xung các loại thực phẩm chứa omega3
Omega3 đóng rất nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể. Trong đó, hai dạng omega3 quan trọng nhất là DHA và EPA. DHA là một thành phần quan trọng của tế bào và màng tế bào, cần thiết cho sự phát triển của bé, đặc biệt với não và mắt. EPA giúp chuyển tải hài hòa những tín hiệu giữa thần kinh và não, có chức năng điều chỉnh tâm trạng.
Omega3 giữ vai trò quan trọng, giúp phát triển trí não cho bào thai nên các mẹ bầu có thể bổ sung chất quan trọng này để giúp con thông minh ngay từ trong bụng.
Các loại thực phẩm chứa nhiều omega3
Cá hồi : Các mẹ sẽ không ngạc nhiên khi thấy loại hải sản đầu tiên này nằm trong danh sách các thực phẩm giàu omega là cá hồi đúng không? Cá hồi ướp lạnh có chứa khá nhiều chất béo omega 3 nhưng vẫn chưa phải là nguồn omega 3 dồi dào nhất. Cá hồi tự nhiên là một lựa chọn tốt hơn so với cá hồi được nuôi công nghiệp, nhưng cả hai đều là lựa chọn lý tưởng để thêm vào thực đơn của mẹ bầu mỗi tuần. Các mẹ có thể ăn cá hồi nướng kèm với salad bina – sẽ rất tuyệt vời đấy.
Bí ngòi
Bí ngòi được các nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bí ngòi chứa khoảng 150mg omega3 trong một bữa. Với bí ngòi, bạn có thể dùng để luộc, hấp, nấu canh, xào tôm hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…
Đậu phụ
Món tưởng chừng như đơn giản này lại có công dụng thật tuyệt vời đấy. Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn protein và canxi tuyệt vời.
Quả óc chó
Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Bên cạnh đó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy bổ sung loại quả này vào chế độ ăn uống của bạn trong thời gian mang thai để con bạn sau này thông minh, học giỏi nhé.
Cá tuyết
100g cá tuyết có tới 300mg omega3, không những thế cá tuyết còn chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp. Vì vậy mẹ bầu không thể bỏ qua thực phẩm này trong thực đơn của mình.
Tuy nhiên, để an toàn phụ nữ mang thai và sau sinh chỉ nên ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần.
Qua bài " Bà bầu mang thai nên ăn nên ăn gì để trẻ thông minh năm 2014" hy vọng sẽ giúp được các bà mẹ trong việc chăm sóc thai nhi. Chúc các bà mẹ luôn có sức khỏe tốt
 |
| Bà bầu mang thai nên ăn nên ăn gì để trẻ thông minh năm 2014 |
Bà bầu nên ăn gì ?
1. Ăn thức ăn có chứa vitamin D
Vitamin D rất cần thiết cho trẻ phát triển xương và răng. Hãy ăn uống ít nhất 4 loại sản phẩm giàu canxi mỗi ngày trong đó có các loại sữa chuyên dụng cho bà bầu. Thông thường bạn phải đảm bảo cung cấp khoảng từ 1000 – 1300 mg canxi mỗi ngày khi đang mang thai. Bên cạnh đó, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng hay sử dụng các loại thuốc bổ sung vitamin D cũng được khuyên dùng.
 | |||
| Những loại thức ăn chứa nhiều vitamin D |
- Các loại rau: Rau ngót, rau muống, rau cải xoong, cải xanh…
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu (thịt càng sẫm màu càng giàu chất sắt; đối với thịt gia cầm thì thịt đùi có hàm lượng sắt cao hơn thịt lườn).
- Lòng đỏ trứng.
- Đậu Hà Lan và các loại đậu đỗ.
- Một số loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt bồ đào…
- Cá biển (các loại cá béo) và động vật thân mềm (sò, trai…).
- Các loại ngũ cốc, đặc biệt là lúa mạch và yến mạch.
Trong đó sắt trong thịt được hấp thu tốt hơn từ rau 2-3 lần. Sự có mặt của các thành phần sắt trong thịt cũng tăng cường sự hấp thu trong rau và ngược lại.
 |
| Những loại thực phẩm chứa nhiều sắt |
3. Bổ xung các loại thực phẩm chứa omega3
Omega3 đóng rất nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể. Trong đó, hai dạng omega3 quan trọng nhất là DHA và EPA. DHA là một thành phần quan trọng của tế bào và màng tế bào, cần thiết cho sự phát triển của bé, đặc biệt với não và mắt. EPA giúp chuyển tải hài hòa những tín hiệu giữa thần kinh và não, có chức năng điều chỉnh tâm trạng.
Omega3 giữ vai trò quan trọng, giúp phát triển trí não cho bào thai nên các mẹ bầu có thể bổ sung chất quan trọng này để giúp con thông minh ngay từ trong bụng.
Các loại thực phẩm chứa nhiều omega3
Cá hồi : Các mẹ sẽ không ngạc nhiên khi thấy loại hải sản đầu tiên này nằm trong danh sách các thực phẩm giàu omega là cá hồi đúng không? Cá hồi ướp lạnh có chứa khá nhiều chất béo omega 3 nhưng vẫn chưa phải là nguồn omega 3 dồi dào nhất. Cá hồi tự nhiên là một lựa chọn tốt hơn so với cá hồi được nuôi công nghiệp, nhưng cả hai đều là lựa chọn lý tưởng để thêm vào thực đơn của mẹ bầu mỗi tuần. Các mẹ có thể ăn cá hồi nướng kèm với salad bina – sẽ rất tuyệt vời đấy.
Bí ngòi
Bí ngòi được các nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bí ngòi chứa khoảng 150mg omega3 trong một bữa. Với bí ngòi, bạn có thể dùng để luộc, hấp, nấu canh, xào tôm hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…
Đậu phụ
Món tưởng chừng như đơn giản này lại có công dụng thật tuyệt vời đấy. Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn protein và canxi tuyệt vời.
Quả óc chó
Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Bên cạnh đó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy bổ sung loại quả này vào chế độ ăn uống của bạn trong thời gian mang thai để con bạn sau này thông minh, học giỏi nhé.
100g cá tuyết có tới 300mg omega3, không những thế cá tuyết còn chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp. Vì vậy mẹ bầu không thể bỏ qua thực phẩm này trong thực đơn của mình.
Tuy nhiên, để an toàn phụ nữ mang thai và sau sinh chỉ nên ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần.
Qua bài " Bà bầu mang thai nên ăn nên ăn gì để trẻ thông minh năm 2014" hy vọng sẽ giúp được các bà mẹ trong việc chăm sóc thai nhi. Chúc các bà mẹ luôn có sức khỏe tốt
Đăng ký:
Bài đăng (Atom)